男性如何保证自己的精子质量？

精子质量与生育能力有关，精子质量差会影响男性生育能力。那么，男人如何保证自己精子的质量呢？

首先，在壮年时做父亲——精子也有年龄问题

医院对女性不孕不育的普遍看法是，女性35岁成为孕妇，男性40、50、60、70岁可以生育。但最近的研究表明，男性年龄越大，精子中的DNA断裂越多，不孕、流产、先天缺陷的几率越大。年长父亲的衰老和精子受损可能会给后代带来许多疾病。以色列、欧洲和美国的一些研究表明，三分之一的精神分裂症患者与父亲的年龄有关，40岁以上的男性比30岁以下的男性有6倍的可能有自闭症儿童。其他研究表明，随着父亲生育年龄的增加，孩子未来患乳腺癌和前列腺癌的风险也随之增加。

所以男人不能推迟，还需要在双方生育能力最高的年龄做好生育计划。

其次，他的生活方式和女人的双胞胎姐妹喜剧电影生育能力一样重要

为了创造健康优质的后代，女性生活谨慎，而男性继续以烟酒咖啡为伴侣生活。专家说年龄不是决定精子质量的唯一因素。一个20岁抽烟喝酒熬夜肥胖从不运动吃垃圾食品的男人。与一个生活方式健康的40岁男性相比，后者的精子质量可能更高。男人的身体是精子生产工厂，工厂的整体质量保证了产品的质量，从而保证了我们后代1/2的优质基因。一般来说，任何会损害他健康的因素都会损害他的精子质量，可能会影响我们的生育能力，比如压力、肥胖、药物、酒精、香烟、农药、铅、汞、辐射、不健康的饮食等等。

第三，为“好孕妇”创造8个关键词

1.运动，但要适度:一个健康阳光的运动男当然可以期待自己的精子质量和皮肤、心脏、肌肉一样好，但是运动越多越好。研究表明，运动狂男性的身体会释放更多的类固醇激素，这可能会影响怀孕。

2.警惕热水澡和:睾丸内的精子生成需要比正常体温低1~1.5摄氏度。高温可以抑制睾丸的生精，虽然只是暂时的。

3.保持他的营养均衡:精子厂再好，也生产不出高质量的产品。专家发现，缺乏叶酸和锌会导致精子数量不足。健康的精子生产者必须摄入瘦肉、鱼、牛奶和蔬菜，并确保蛋白质、维生素和微量元素的供应。

4.给他吃有机食物:食物中残留的农药可能会影响精子质量。一天当然无关紧要，但是长期积累的效果就不好说了。每天在家里消费的米、面、油、菜，特别值得多花钱买有机的。

5.避免抑郁和过度疲劳:长期处于抑郁和疲劳状态的男人，可能对性兴趣不大。你还指望从他身上获得优质精子吗？

6.告诉他尽快戒烟:这可能是所有影响生育的外部环境中最重要的一环。吸烟会显著降低男性(和女性)的生殖能力和怀孕率。因为吸烟会减少精子的数量和活性。据统计，男性吸烟者的精子数量比平均水平低17%。被动吸烟者也深受其害，怀孕率会明显降低。不过，被证实的好消息是，戒烟的男性精子数量增加了800%！