正规的代孕网便宜_关注孕妇睡眠质量 孕期睡眠很重要

发布时间:2021-04-22   来源:未知    
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  良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要,但是怀孕期间会产生一些睡眠问题,主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。

  孕妇睡觉前要准备什么?

  1.理想的睡眠环境

  注意房间的亮度、温度、湿度及寝具的选择,能更有助于入睡。

  2.多运动

  怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康,而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

  3.固定的睡眠时间

  准妈妈的睡眠时间比较好能够固定,并避免太过晚睡。

  4.正确的睡觉姿势

  肚子渐渐隆起后,可用侧卧的方式入睡,在双脚间夹着枕头或小腿下放置枕头促进血液循环,在怀孕后期,在肚子下垫一块薄而小的枕头,以支撑肚子。

  5.注意睡前的饮食

  牛奶加点蜂蜜,会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够做恶梦,头痛和发热。

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  6.放松心情和肌肉

  放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡,或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静,也可以让孕妇的心情愉悦。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论,看情节紧张的电影,或者阅读煽情或恐怖的文学作品,这些都是孕妇的睡前禁忌。

  孕晚期的睡眠质量问题如何解决?

  孕晚期怎么睡都不舒服

  从现在开始,睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆了。你的腹部已经太大,使得你无法舒服地躺下。你可以向左或右侧卧,并将枕头夹在两腿中间,垫在背后。如果这些对你都没有作用,你也可以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西瓜那么大时,用些东西垫在你的背部支撑一下,会让你睡得好些。

  膀胱再次受到了压力

  还记得你怀孕的头三个月吗?那时你甚至会感到自己待在洗手间里的时间比其他任何地方都多。现在,那种感觉又回来了。这是因为你腹中不断生长的宝宝挤压到了你的膀胱。想要解决晚上尿频的问题,减少晚间去洗手间的次数,你需要从傍晚开始就少喝水,并且每次去洗手间时要尽量排空你的膀胱。幸孕草小提示:小便时身体向前倾斜有助于你排空膀胱。

  出现烧心、抽筋等

  当烧心、腿抽筋、腿不宁综合征、打呼噜,当然还有你宝宝的踢腾扭动,搅得你半夜醒来时,你不要感到吃惊。有相关指出,孕妇在孕晚期时,处于深度睡眠的时间会减少,并会在夜间时时醒来。也就是说,孕晚期睡眠质量会比其他任何时候都差。

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