代孕两个孩子多少钱_孕中期睡眠问题多 如何睡更舒适

　　很多怀孕的妈妈都会很怀念怀孕之前可以随便怎么睡的日子，然后不免感叹怀孕的艰辛，连睡觉都马虎不得!对于很多准妈妈来说，睡觉真称得上是一项“苦差事”，左右为难，特别是孕中期，睡眠问题真不少啊!下面就让育儿小编来具体介绍一下孕中期睡眠问题吧。

▎孕中期睡眠问题　　怀孕中期的女性逐渐适应体内荷尔蒙水平的改变，且早孕反应消失，更易入眠，睡眠质量也会提高，入眠也更加容易。孕妇要坚持适当运动，饮食要健康合理，这样的话可以睡得更香甜。　　孕中期睡姿　　一些孕妇会认为左侧睡是最好的姿势，然后就一直采取这样的姿势。其实这种说法是没有科学根据。目前并没有研究能够证明睡姿会影响胎儿的发育，且人在睡觉的时候也不会一直采取同样的姿势。　　仰睡的时候子宫会压迫到体内器官，孕妇会感觉不舒服，因此很多孕妇都会选择侧睡。由于每个人的睡眠习惯都不一样，可以根据自己的情况选择适合的睡姿，不一定要左侧睡。　　孕中期睡眠不好　　如果想要改善睡眠质量，孕妇要尽量把卧室布置得舒适一些，这样会更容易入睡。室内要保持通风，可以使用深色系窗帘挡住灯光和噪音，不要在卧室摆放电视等。　　孕妇的饮食会对睡眠造成影响。如果睡眠质量不佳，那么最好不要喝含有咖啡因的饮料，睡眠可以喝一杯牛奶或者吃一些小零食，但是不要吃大量甜食。如果有消化不良、烧心等不适，那么尽量不要吃辛辣、油腻和酸性食物。傍晚开始适量少喝水，这样夜间就不用老上厕所了。孕妇平时应每天坚持适当运动，这样可以促进睡眠。如果无法入睡也不要感觉有压力，要学会让自己放松，可以选择在睡觉之前看书、听歌等，但千万不要看惊悚类电影。如果觉得自己睡眠问题比较严重，那么及时就医，切勿自行服药。▎孕中期如何睡更舒适　　1.采用左侧卧的睡姿，并适当进行左右调换　　专家建议，孕中期最好采用左侧卧的睡姿。一方面对于孕妇来说，左侧卧的睡姿可以有效消除疲劳和肌肉紧张的状况，有利于保证孕妇良好的睡眠状况;另一方面，左侧卧不会对孕妇腹部的大血管造成压迫，不会影响到血液回流的状况。　　另外专家提醒，在主要采取左侧卧睡姿的同时，可以在睡眠中适当的做一些调整，比图说可以交替采用左右侧卧的姿势，也可以交替使用平躺等姿势，从而使睡眠不至于过于辛苦。　　2.选用舒适的床上用品　　对于孕中期的准妈妈来说，床垫过于柔软并没有好处，而棕床垫或者是不太厚的棉垫都是不错的选择。而枕头也宜选用软硬、高低适度的，从而保证孕妇良好的睡眠状态。对于市场上纷繁复杂的孕妇专用卧具，可以专家或医生咨询后，再酌情购买。▎改善孕中期睡眠的方法　　不少准妈妈孕中期睡眠或多或少存在一些问题，从而导致睡眠状况不那么理想。准妈妈如何改善睡眠呢?　　1.孕早期睡觉就有意识地培养左侧卧习惯，这样到后面腹部隆起越来越大时就比较容易习惯。　　2.在左侧卧的同时可以适度进行左右侧卧交替着睡，或者是适度仰卧，以免保持一个睡姿太辛苦。　　3.在培养自己的左侧睡习惯时，可以在身后垫一个枕头帮助自己去习惯左侧卧。　　4.在左侧卧睡时要自然舒展不要含胸，也尽量不要将手臂压在身下。　　5.难入睡的话可以在睡前听一些轻音乐或者是喝杯温牛奶来帮助睡眠。▎孕中期睡姿注意事项　　孕中期要拥有良好的睡眠，准妈妈们在睡姿方面要注意一下几点：　　1.不要长期保持仰卧或是右侧卧的睡姿。　　2.要养成左侧卧的睡眠姿势。　　3.在一晚的睡眠过程中可以适度调整、交替采用不同的睡姿。　　4.避免趴睡等严重压迫腹部的不良睡姿。